予防食.com｜看護師が教える病気を防ぐ食事

この記事でわかること間食で血糖値が上がりやすくなる理由間食を選ぶときの3つの基準血糖値が気になる人向けの、おすすめの間食と避けたい間食食べるタイミングと量の目安「間食をやめなきゃ」と思いつめなくていい健康診断で血糖値を指摘されると、「甘いも...

この記事でわかること風邪のときに食事で意識したい基本の考え方症状別（発熱・食欲がない・のどの痛み・吐き気や下痢）の食べ方避けたい食べ物と飲み物食事だけで様子を見ずに、受診を考える目安風邪のときは「何を食べるか」より「どう食べるか」風邪をひく...

この記事でわかること冬に血圧が上がりやすい理由寒い季節に増えがちな「塩分の落とし穴」冬の血圧管理に役立つ食事のポイント食事以外で気をつけたい生活のポイント「秋から冬になって、血圧が上がった」こんな経験はありませんか。「夏は落ち着いていたのに...

この記事でわかること更年期に体重が増えやすくなる理由食事で意識したい5つのポイント「やりがちな食べ方」と置き換え例1日の食事の組み立て例「食べる量は変わらないのに、太った」更年期の頃になると、こんな声がよく聞かれます。「食事量は変えていない...

この記事でわかること水溶性・不溶性食物繊維の違いそれぞれが多い食品お通じのタイプ別・使い分けの考え方食物繊維を増やすときの注意点「食物繊維を摂っているのに整わない」ことがある「野菜を食べているのに、お通じが整わない」「食物繊維サプリを飲み始...

この記事でわかること外食で腸活するときの3つの選び方の基準店のタイプ別・頼みたいメニューの考え方外食で崩れやすいポイントと対処法「今日は外食」でも続けられる小さな工夫外食が多い人は、腸活をあきらめなくていい仕事の付き合いや、忙しい日のランチ...

この記事でわかることコンビニで腸活しやすい食品の選び方（3つの基準）売り場別・おすすめ食品リスト腸活のつもりが逆効果になる選び方朝・昼・間食のコンビニ組み合わせ例「腸活したいけど、毎日自炊は無理」な人へ腸活というと、手作りの発酵食品や野菜た...

この記事でわかること更年期症状が起きる仕組みホルモンバランスを整える食べ物症状別に効果的な食事法看護師が現場で見てきた改善事例更年期の不調は「食事で変わる」ほてり・発汗・イライラ・不眠・疲れ——更年期症状はホルモンの変化が原因ですが、食事で...

この記事でわかること睡眠の質が下がる食事の原因メラトニン・セロトニンを増やす食べ物夜に食べるべきもの・避けるべきもの看護師が実践している夜の食事法「眠れない」「疲れが取れない」は食事で変わる寝ても疲れが取れない、なかなか寝付けない——その原...

この記事でわかること朝ごはんと自律神経の関係朝食を抜く習慣が、体に与える影響主食・たんぱく質・汁物の、朝食の組み立て方時間がない朝・食欲がない朝の、現実的な選び方「朝は、食べない」が続いていませんか朝は時間がない、食欲がわかない、ダイエット...